Salve come faccio a sapere ...

Stefano87 | Mer, 14/07/2021 - 14:09

Salve come faccio a sapere a quanto correre il mio fondo lento ho 34 anni con fc max 196 e fc riposo 53. Inserendo questi dati nel mio garmin mi sono ritrovato un fondo lento tra i 118 e i 149 con risultato di una corsa di 9 al km da premettere che mi alleno da un mese 4 volte la settimana

Risposte

Andrea Cassanelli

Mer, 14/07/2021 - 15:27

Ciao Stefano, mettendo da parte il garmin per un attimo, perchè i parametri vanno poi anche interpretati, di solito per il fondo lento per una persona con le tue frequenze sono:
CL ( corsa lenta ) 140/150 bpm ( possono arrivare anche a 155 poco prima di finire la seduta
CM ( Corsa media ) 160/168 bpm ( 170 verso la fine del fondo medio )
CV ( corsa veloce ) oltre i 170 ma sempre non oltrepassando la soglia anaerobica per non accumulare velocemente acido lattico
Nell'interval training si va anche oltre soglia soprattutto nelle ripetute brevi e medie
Chiaro che parliamo di atleti che si allenano da un po', nel tuo caso potresti restare leggermente sotto per un breve periodo cominciando ad adattarti mentalmente, soprattutto nel fondo medio e veloce
Ciao
Andrea