Salve Buonasera, tra un mese , ...
Salve Buonasera, tra un mese , precisiamo il 25 ottobre devo sostenere una prova concorsuale , ovvero 1 km in meno di 4.20.
Da inizio settembre ho corso tre volte a settimana facendo un po' di fondo (5 km in 40 minuti ).
Oggi ho fatto 900 metri in 4.20
Posso migliorare?
Vorrei capire come migliorare con le ripetute e soprattutto quanto dovrei fare di recupero , grazie mille di cuore a chi risponderà
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Risposte
Puoi migliorare, ma considera che attualmente sul 1000 sei a 4'50 quindi togliere 30" al tuo tempo lo vedo veramente complicato. Tuttavia consigliarti di modificare il tuo piano non costa nulla, quindi farei 2 sedute di ripetute su distanze che vanno dai 400 agli 800 metri ( ma visto he hai poco tempo puoi fare anche olo 600 mt )ed una di fondo lento come facevi oggi.
Il recupero tra le prove ormai lo devi fare più lungo per lavorare sulla velocità, non puoi più lavorare sulla base quindi per un 400, ad esempio, che giri in 1'48" ( ritmo di 4'30") puoi recuperare 3'/3'30 tra le prove
Non sarà facile però
Ciao
Andrea
Grazie mille per la risposta Andrea !
Domani proverò il 1000 su pista per capire quanto effettivamente riesco a fare lì
Secondo te onestamente posso farcela o è impossibile?
Con il tempo ottenuto sui 900 la vedo molto complicata. Vediamo però il 1000 per capire meglio. Fai un 10/15' di corsa lenta poi 5/6 allunghi di 80 metri e recupera 5' prima di partire per la prova sul 1000 così sarai pronta a dovere per la prova.
Buongiorno Andrea , non ho più provato il 1000 per evitare di andare in ansia.
Dopo due settimane di allenamento i risultati raggiunti sono questi
6x200 con 1 minuti di recupero (sono riuscito a farli tra i 42 e 44)
4x400 con 3 minuti di recupero (conclusi rispettivamente in 1'42 , 1'42 , 1'45 , 1'42)
Vorrei chiederti sui 400 per le ripetute in quanto dovrei chiudere?
Cosa mi consigli di fare queste altre due settimane?
Partiamo dalla fine.1'42 è un ritmo da 4'25" al mille, quindi credo siano un po' lenti. A meno che tu non riesca a mantenere quel ritmo anche per gli altri 600.
Adesso direi che puoi provare il 1000 e vedere a che punto sei
Per poi fare l'ultima settimana di lavoro e quella di scarico
Ciao Andrea , come avevi detto tu il mio tempo era sui 4'25 e infatti la prova l'ho finito a 4'25.
Ho sbagliato a fare un mese interamente di fondo , probabilmente se avessi fatto con il tuo metodo dall'inizio sarei sceso a 4'20.
Mi spiace, anche perchè non eri distante dall'obiettivo. Spero che in futuro tu possa avere un altra possibilità
Ti ringrazio di cuore Andrea , a Gennaio /Febbraio dovrei avere un'altra prova fisica (concorso Polizia ) dove ci sono sempre i 1000 metri , questa prova però va terminata in 3'55'.
Mi consigli di continuare con questo programma ? Nel caso secondo te sarebbero sufficienti questi mesi ?
Parto già da una buona base , quindi togliere i secondi che mancano sarà più semplice.
Io farei una settimana di riposo completo per recuperare mentalmente, poi ripartirei con un programma di 3 o 4 sedute settimanali, dove 1 o 2 ) secondo il numero) saranno di corsa lenta e 2 fisse di ripetute