Preparere i 2000 m

Ritratto di Salvo Monforte
Salvo Monforte | Sab, 09/07/2016 - 09:42

Preparare un 2000: Salve ragazzi, ho 20 anni e verso inizio settembre mi aspetta un 2000 da affrontare in un tempo minore o uguale a 7:30. I miei tempi "migliori" sono un 1000 in 3:15 e un 2000 in 7:42 registrati il mese scorso ed è proprio un mese che sono fermo. Pensavo di allenarmi 2\3 volte max a settimana. Che programma mi consigliate ?

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Risposte

Ciao Salvo, tenuto conto della prestazione che hai fatto sui mt.1000 cioè 3'15" direi che percorrere la distanza dei 2000mt. in 7'30" non ti dovrebbe essere molto difficile nel breve periodo. Tieni conto che dovresti correre ognuno dei due km alla media di 3'45". Il consiglio che ti do è di svolgere almeno una volta la settimana un lavoro a ritmo, per esempio la prima settimana fare 6 volte i 500mt. a ritmo di di 1'53" con un recupero di 2'/3', magari la seconda settmana fare 4/5 volte gli 800mt. a ritmo 3'00" (cioè 1'30" a giro sui 400mt., se corri in pista) e la terza settimana provare a fare 3/4 volte i mt. 1000 a 3'42"/45". Gli altri due allenamenti dedicali uno alla corsa aerobica cioè 30/40' di corsa ad equilibrio respiratorio e uno a degli esercizi di tonificazione a carico naturale seguiti da allunghi sui 60/80mt.

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