Ciao a tutti sono nuovo, ...

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Dasic | Lun, 05/08/2019 - 16:17

Ciao a tutti sono nuovo, complimenti agli utenti più attivi, siete molto preparati!
Vorrei un consiglio, mi sto allenando per affrontare i 1000m in 3’50”. Attualmente mi sto allenando sulle ripetute, 200-500-600 e ieri per la prima volta ho fatto due ripetute sugli 800m.
L’allenamento che ho fatto ieri è il seguente:
2x500m
-1’55”
-1’51”
2x600m
2’16”
2’20”
2x800m
3’14”
3’28”
Secondo voi riuscirò a percorrere 1km entro i 3’50”? La prova la dovrò sostenere esattamente tra un mese
Sono un ragazzo alto 185cm e peso 75
Grazie

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Risposte

Buonasera Dasic, manca un dettaglio fondamentale nei tempi che hai espresso e sono i recuperi. Quanto tra le varie prove. Tuttavia a prescindere da quello sei già molto vicino e fossi in te farei un test per tarare al meglio le prove. Se ti alleni 3 volte a settimana , fai una seduta di 30' di corsa lenta per recuperare la seduta e dopo un giorno di riposo fai un buon riscaldamento, 2-3 allunghi di 80 mt e recupera 10' poi parti per un 1000 a tutta. ( attenzione a n on partire troppo forte , mi raccomando) Da li potrai valutare la tua distanza dall'obiettivo e di conseguenza impostare le 3 settimane rimanenti
Come peso forma direi invidiabile !
Ciao
Andrea

Buongiorno Andrea,
ti ringrazio per avermi risposto e per i consigli che mi hai dato, gli seguirò.
Per quanto riguarda i tempi di recupero mi tengo tra i 2 e 4 minuti e appena mi sento pronto affronto la successiva ripetuta per dare il massimo.
Si mi alleno tre volte a settimana e ho pensato di inserire una quarta uscita dove faccio un po’ di fondo per mettere su un po’ di fiato perché ho notato che sono parecchio carente, arrivo sfinito ad ogni fine ripetuta.
Grazie

se fai quattro sedute due dovranno essere di fondo lento di circa 40'. Sono sufficienti per creare la base aerobica per un 1000. Due le potrai fare di ripetute. Alterna quelle lunghe a quelle brevi e la distanza totale dovrà essere un po' superiore alla distanza da correre Es 4x400 oppure 2 x 800 o 3 x 500 etc i recuperi vanno bene ma tieni i 2' per 400 3' per 500 e 4/5' per gli 800.
Facci sapere come andrà il tuo test
In bocca al lupo e buon allenamento
Andrea

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