BuongiornoHo 70 anni, 190 cm., 93kg, ...

Ritratto di andrea bertecco
andrea bertecco | Mer, 08/09/2021 - 12:32

Buongiorno
Ho 70 anni, 190 cm., 93kg,
sono 8 volte che faccio 5km. (è tre mesi che sono fermo, prima uscivo una volta a settimana in mtb) e l'ultima senza forzare più di tanto li ho percorsi in 42'.
Che tempo è? disastroso, mediocre...
quale tabella per migliorare?
Un grande grazie per le risposte

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Risposte

Innanzi tutto complimenti perchè a 70 anni non è cosa da tutti. Poi per avere un miglioramento occorre uscire almeno 3 volte a settimana, ma alla tua età non andrei oltre le 5. A mio avviso 3/4 uscite sono sufficienti
Puoi inserire una o due uscite di qualità facendo ( dopo un paio di km di riscaldamento 1' più svelto ed 1' lento per 6 volte le prime uscite , arrivando fino a 10
Se inserisci anche la secondo puoi fare gli ultimi 2 km in progressione, ma senza strafare. Per capirci se corri a 8'/km potrai fare il penultimo a 7'45"/50" e l'ultimo a 7'40"
Ogni 2 settimane di lavoro inseriscine una di scarico dove farai corsa leggera. Alla fine di questa settimana puoi ripetere il tuo percorso classico e vedere se hai avuto un miglioramento
Complimenti
Ciao
Andrea

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