Buongiorno a tutti,Sto preparando ...

Buongiorno Daniel. Trovare delle tabelle standard che possano portarti da 4'30" a 3'20" non ci sono e non sarà nemmeno facile. Se vuoi tentare ti consiglio di cercare in rete qualche tabella relativa agli 800 mt da correre in 2'40". Dovrai per forza farti seguire. Dovranno essere microcicli da 3 settimane dove 2 saranno di carico ed una di scarico. 2/3 sedute di corsa dove arrivare 30/40' di fondo lento e 2/3 sedute ci forza e interval training su distanze tra i 200 e gli 600 mt. Ti consiglio di fare un test dopo i primi 2 cicli per vedere il tuo stato ed aggiustare i ritmi, ma il tecnico saprà lui quando fartelo fare ( fine secondo microciclo).
Ultimo consiglio, non cercare una tabella sugli 800 in 2'40" perchè sarebbe al momento impossibile seguirla e ti faresti solo del "male" demoralizzandoti. Se proprio cerchi il fai da te, al momento puoi cercarne una intorno ai 3'15/3'20" e vedrai che sarà già molto impegnativa
Ciao
Andrea
PS Sul sito abbiamo dato in un articolo, già qualche indicazionesu queste prove circa un mesetto fa