Buongiorno a tutti,Sto preparando ...
Buongiorno a tutti,
Sto preparando i 1000m per un concorso militare.
Mi servirebbe una scheda da seguire di 3 mesi nel quale obiettivo è raggiungere i 3.20min.
Al momento riesco a fare i 1000m in 4.30min.
Ricercavo quindi un programma di allenamento da seguire di 5 volte alla settimana specifico per continuare ad aumentare resistenza fisica e soprattutto velocità.
Qualcuno può aiutarmi su questo?
Dai il tuo parere
Domande più popolari
Ce l'ho fatta finalmente ho raggiunto i 21 km di corsa percorrendo così la mezza maratona Forse perché 3-4 ore prima... leggi tutto
Ciao Andrea ho una domanda da farti,siccome una volta Tu mi dicesti togliere un medio perché due in una settimana... leggi tutto
Salve Vorrei sapere se è possibile correre liberamente in questo periodo
Io ho letto che non Hanno abolito l'... leggi tutto
Buonasera se salto un alleamento da una tabella che stai seguendo non succede niente a livello atletico
Ciao amici, un programma per una maratona in 3:15 per autunno e' disponibile ? Grazie a chi risponde
Risposte
Buongiorno Daniel. Trovare delle tabelle standard che possano portarti da 4'30" a 3'20" non ci sono e non sarà nemmeno facile. Se vuoi tentare ti consiglio di cercare in rete qualche tabella relativa agli 800 mt da correre in 2'40". Dovrai per forza farti seguire. Dovranno essere microcicli da 3 settimane dove 2 saranno di carico ed una di scarico. 2/3 sedute di corsa dove arrivare 30/40' di fondo lento e 2/3 sedute ci forza e interval training su distanze tra i 200 e gli 600 mt. Ti consiglio di fare un test dopo i primi 2 cicli per vedere il tuo stato ed aggiustare i ritmi, ma il tecnico saprà lui quando fartelo fare ( fine secondo microciclo).
Ultimo consiglio, non cercare una tabella sugli 800 in 2'40" perchè sarebbe al momento impossibile seguirla e ti faresti solo del "male" demoralizzandoti. Se proprio cerchi il fai da te, al momento puoi cercarne una intorno ai 3'15/3'20" e vedrai che sarà già molto impegnativa
Ciao
Andrea
PS Sul sito abbiamo dato in un articolo, già qualche indicazionesu queste prove circa un mesetto fa