Buongiorno a tutti. Premetto che ...

Buongiorno Luca, Il forum è pieno di indicazioni che abbiamo dato ad altri ragazzi come te. Alcuni invece li stiamo seguendo con piani personalizzati.
Comunque la base di partenza è assolutamente buona. Avendo 7/8 mesi di tempo si può certamente ambire a tempi migliori di 3'55". Lo standard che possiamo consigliarti sono 4 sedute settimanali dove fare 2 di fondo lento (30/40') e due di interval training su distanze che vanno dai 300 agli 800/1000 metri. Avendo molto tempo puoi dedicare il primo mese alla sola costruzione, quindi corsa , potenziamento a carico naturale e salite , magari facendo del farlek una volta a settimana. Dopo potrai cominciare con più tranquillità a strutturare i vari tempi sulle prove per migliorare i tempi
Ciao
Andrea

Buonasera Luca. Bene per le sedute di corsa continua, mentre per le ripetute devo dirti che 100 metri purtroppo non servono per il tuo obiettivo.
Le distanze devono essere superiori. 6x300 o 4x400 oppure 1 x 600 + 4x300 etc
Devo allenate la distanza di conseguenza nei 100 non sentiresti nemmeno la fatica
Ciao
Andrea

Non è possibile darti un tempo mi dispiace veramente, nel senso che quando correrai i 1000 in 3'55 i 200 sarai in grado di correrli 8 volte in 45 recuperando 1'/1'10" cosa che adesso non sapresti fare . È lì il vero lavoro puntuale . Progredire i tempi ed i recuperi in modo che il corpo si adegui piano piano. Prova a fare i 400 in 1'40 rec 1'15 tra le prove
Ma purtroppo non è così semplice
Ciao
Andrea

Luca28, sono Aifos, ho letto solo adesso la Sua domanda.
Volevo chiederti, se non ti disturbo, se alla fine ce l'ha fatta...
E in caso come ha fatto... Avrei davvero tantissimo bisogno di un aiuto e dato che Lei ha già passato questo momento...
Mi chiedevo se può aiutare me...
Le sarei davvero molto molto molto grata,
Aifos

Ad esempio, potresti provare a correre 3-4 volte a settimana, alternando tra sessioni di corsa lenta, intervalli ad alta intensità e allenamento di resistenza per costruire forza e resistenza my location

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