Buonasera a tutti, sto preparando ...

Giorgio00 | Lun, 09/01/2023 - 23:24

Buonasera a tutti, sto preparando la corsa per un concorso in CC, il classico km in 3.50 min. Sono totalmente ignorante in materia di corsa e attualmente quello che faccio è corricchiare un po' a caso in giro, spero che voi possiate illuminarmi su un programma da seguire. Il mio livello attualmente è abbastanza scarso purtroppo, ho provato a fare il 1 km e ho fatto 5.40min
Ho circa un mese e mezzo per prepararmi.
Spero in un riscontro e grazie in anticipo.

Allenamento

Risposte

Andrea Cassanelli

Mar, 10/01/2023 - 16:55

Giorgio buonasera, sinceramente in un mese e mezzo la vedo molto dura se non impossibile.
Puoi comunque provare ad impostare 4 sedute settimanali dove due saranno di corsa lenta di almeno 25/30' e due di ripetute su distanze che vanno dai 400 agli 800 metri.
Se guardi le altre risposte che ho dato ad altri ragazzi appena prima della tua puoi trovare qualche indicazione di più, ma togliere quasi 2' in poco più di un mese è veramente dura.
In bocca al lupo
Andrea