Buonasera a tutti, a breve,1 ...

Ritratto di pietrodc
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Buonasera a tutti, a breve,1 mese, devo sostenere 1 km in 4:20 min; vorrei avere qualche dritta e magari se l'allenamento che svolgo è idoneo o meno.Attualmente sono sui 4:30 min
Lunedi:7km fondo lento+0,5km a settimana
Martedi:4*350(1:15-1:19-1:22-1:27)
Mercoledi: Potenziamento gambe corpo libero rec 30''(squat,affondi)
Giovedi: 100 m veloce/100m piano TOT 4km
Venerdi:4*350(1:15-1:19-1:22-1:27)
Grazie in anticipo

#visite:

Risposte

Buongiorno Pietro.
In linea di massima non c'è nulla di così sbagliato. Fondamentalmente per la tua prova l'allenamento del giovedì è inutile, piuttosto farei una seduta di fondo lento ed allungherei le prove del venerdì portandole ad almeno 500 metri

La ringrazio per i consigli.
Cosa sarebbe opportuno fare secondo lei 2 giorni prima del test di 1 km?

15' di corsa blanda poi 5/6 allunghi di 80 mt e niente di più
Devi scaricare per avere le gambe pronte

Inserisci sessioni di intervalli. Ad esempio, puoi fare 5-6 ripetute di 400 metri a un ritmo più veloce (ad esempio 4:00 min/km) con recupero di 1-2 minuti tra le ripetute mapquest driving directions. Continua a fare i tuoi 7 km di fondo lento, ma cerca di mantenere un ritmo costante e rilassato.

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