Buona sera, vorrei un consiglio ...

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Chia | Ven, 17/12/2021 - 21:17

Buona sera, vorrei un consiglio per fare il km in 4:30 e migliorarmi, a che ritmo dovrei andare per le ripetute? Qualcuno mi può scrivere un allenamento settimanale?

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Risposte

Buongiorno Chia. Non è proprio così semplice. Se scorri di seguito tri tantissime indicazioni date agli altri runner che stanno tentando di ottenere il tempo sulla famora prova del 1000.
Diffida da chi ti fa una tabella senza chiederti
- Tuo stato fisico attuale
- Capacità aerobica attuale ( quanto corri abitualmente)
- Quanto tempo hai per ottenere il risultato ( se attualmente vali 6' ed hai 30 gg di tempo la vedo molto dura )
- Quanto tempo hai a dispozione durante la settimana ( 4 sedute è l'ottimale 1 ora l'una)
- Test sul mille e test aerobico per capire la soglia attuale
Queste sono alcune delle informazioni di base per strutturare una tabella di allenamento
Se invece ti basta sapere che i miei programmi si basano su 4 sedute 2 di corsa ( 30/40') e 2 di ripetute (es 8x200 - 4x400 - 2x800 ) con recuperi da 1 a 3' devi organizzarti le sedute.
Puoi anche mixare le distanze l'importante è che i lavori siamo per un totale di ripetuta tra i 1400 e 1600 metri
Ciao
Andrea

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