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Buongiorno, se veramente sei inattiva da 3 anni, prepararlo in soli 2 mesi sarà una sfida. Solitamente per chi è completamente a digiuno , il primo mese od almeno i primi 20 gg sono dedicati alla costruzione della bae aerobica per poi inserire le ripetute che andranno a migliorare i vari tempi. Hai già provato ad eseguire la prova per capire lo stato attuale ?
Vedere se riesci a completarlo ed in che tempo ?

Ti consiglierei di iniziare gradualmente Death By AI con corsa leggera e allenamenti intervallati per migliorare la resistenza e la velocità. Per i piegamenti, concentrati su esercizi regolari per potenziare braccia e petto.

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Riprendere con gradualità è fondamentale. Inizia con sessioni di corsa alternate a camminate, poi aumenta gradualmente l'intensità. Aggiungi allenamenti di velocità e ripetute. Non dimenticare il riscaldamento e il recupero. Buona fortuna!

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