Buona sera a tutti vorrei ...

Ritratto di Alba
Alba | Gio, 27/06/2024 - 22:13

Buona sera a tutti vorrei un vostro consiglio come posso allenarmi per chiudere 1km in 4:55
Io in passato mi allenavo e sono riuscita a chiuderlo in 4:30 adesso sono 3 anni che sono ferma e mi sono molto arrugginita

Devo riuscire a fare questo tempo entro settembre come mi consigliate di allenarmi?
Inoltre se c'è qualcuno che ne capisce di piegamenti vorrei qualche consiglio per migliorarli

Vi ringrazio

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Risposte

Buongiorno, se veramente sei inattiva da 3 anni, prepararlo in soli 2 mesi sarà una sfida. Solitamente per chi è completamente a digiuno , il primo mese od almeno i primi 20 gg sono dedicati alla costruzione della bae aerobica per poi inserire le ripetute che andranno a migliorare i vari tempi. Hai già provato ad eseguire la prova per capire lo stato attuale ?
Vedere se riesci a completarlo ed in che tempo ?

Ti consiglierei di iniziare gradualmente Death By AI con corsa leggera e allenamenti intervallati per migliorare la resistenza e la velocità. Per i piegamenti, concentrati su esercizi regolari per potenziare braccia e petto.

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