1000mt massimo 3.55Salve mi sto ...

Buongiorno. Adesso che hai costruito una base aerobica puoi inserire qualche variazione di ritmo. Poniamo che tu faccia 3 o 4 sedute settimanali, io farei una di fondo, una di variazioni ( es 10 volte 1' più svelto 1' lento sempre di seguito) , una di progressivo, ( es 250' corsa lenta , poi aumenti ogni 5' il ritmo arrivando fino a 40'), mantenendo poi 1 o 2 sedute di fondo.
Attenzione al progressivo, se aumenti troppo i primi 5' poi non riuscirai ad andare più veloce quelli successivi. (Es. Stai correndo a 6'/km dovrai fare 5' a 5'55" e 5' a 5'50")
Questo per un paio di settimane cosi da abituarti alla fatica per poi inserire qualche ripetuta basandoti sul test che farai per capire a che punto sei
Ciao
Andrea

6 km in 45' vuole dire correre a 7'30" al km , che è un ritmo abbastanza lento, ma l'obiettivo l'obiettivo era costruire la base e non il mille in senso stretto. Adesso potrai cominciare a lavorare per migliorare il tempo su quella distanza.
Sicuramente in questo momento sei molto più lento del tempo che dovrai ottenere, ma migliorerai mese dopo mese
Dopo il test potremo tirare qualche somma.

I parametro necessari per fare una valutazione sono quasi inesistenti. Occorrerebbe sapere il grado di impegno sostenuto durante le corse.
L'importante è capire la base dalla quale si parte e le prossime due settimane cominceranno a darti un po' di qualità di base

La ringrazio, quindi approssimativamente adesso non possiamo fare valutazioni con questo allenamento riguardo il km.

No , non ci sono riferimenti al momento, quindi dopo il fondo occorre iniziare a dare qualche stimolo prima di fare un test dal quale partire.

Ciao comunque sono due settimane che sto alterando al fondo le ripetute con un allenamento di ripetute a settimana la scorsa settimana feci 4x400 il primo 1.27 /1.32 / 1.50 /2.00
Mentre oggi ho fatto 3x500 il primo 1.58 / 2.15 /2.40
Come mai questi tempi così alti
3/4 mesi da quando facevo solo ripetute i 500 li chiudevo da un range che partiva dai 1.45 a 1.55 sempre costante.

Perché nella prima fase di costruzione un leggera peggioramento è fisiologico. Ovvio che anche la velocità nel fondo lento non può essere di 7 al mille . Considera che il fondo va corso tra i 145 e 155 bpm quindi sempre ad un certo impegno. Basso ovviamente , ma sempre impegnato
Adesso progressivamente migliorerai

Grazie quindi continuo con quest allenamento?

Si cerca però di essere più regolare. Non so dirti i tempi perché ovviamente non ho nessun parametro , ma da quello che scrivi cercherei di stare su un tempo mediano rispetto ai tre che scrivi. Questo per una decina di giorni , poi farei un paio di giorni di riposo e farei un test per vedere lo stato attuale per poi iniziare la vera preparazione

Perfetto, faró così.

In realtà non sei per niente peggiorato, perché ha fatto solo quantità e non qualità se non qualche variazione l'ultima settimana.
Si, con un paio di giorni a settimana riuscirai a migliorare alternandoli alla corsa per dare il tempo al tuo fisico di metabolizzare le sedute.
Come riferimento per i tempi puoi tenere quello del 1000 che hai appena eseguito

Perfetto, quindi faró due giorni di ripetute tipo: lunedi 4x4 mercoledi 3x5 e venerdi 30/35 minuti di corsa lenta?

Ti consiglio di mettere tra i due giorni di ripetute uno di corsa lenta. Facendo tre giorni due di ripetute saranno per forza consecutivi ma lascerei due giorni tra quelle due sedute

Si

I find this subject to be really intriguing, and I would want to acquire further knowledge about it, I am not sure where to seek for this information. Thank goodness you started this conversation, and now I'm crossing my fingers that everyone will be able to give me a hand. https://fnafgame.io/fnaf-3

Perché hai esagerato con il primo 500

Ciao! È fantastico vedere il tuo impegno nel prepararti per il concorso di polizia. Il fatto che tu stia già lavorando sul tuo fondo è un ottimo inizio. Fare 6 km in 45 minuti o 8 km in un'ora è un buon ritmo, ma potresti voler aggiungere alcune sessioni di ripetute per migliorare la tua velocità.
https://incrediboxgame.co/

I'm interested in learning more about this topic since I slice masters think it's extremely fascinating, but I'm not sure where to look for it. I'm grateful that you initiated this discussion, and I'm now crossing my fingers that everyone can assist me.

I'm glad to see that you have a unique way of writing the post. Now it's easy for me to understand the idea and put it into practice io games

Hello everyone, nice to meet you. Do you want to try playing we become what we behold? Play with me, it's great.

W moich usługach zajmuję się zapewnianiem prawdziwych i aktywnych instagram followers tym, którzy chcą zwiększyć widoczność swojego portfolio lub treści. Oferuję rozwiązanie, dzięki któremu w autentyczny sposób dotrzesz do szerszego grona odbiorców. Obserwatorzy, których oferujemy, to prawdziwi ludzie, a nie boty, co zapewnia prawdziwą interakcję i autentyczne wsparcie dla Twojej obecności na Instagramie. Zwiększenie liczby obserwujących może znacznie poprawić Twoją wiarygodność i widoczność w Internecie. Skontaktuj się ze mną, aby dowiedzieć się, jak możemy pomóc Ci w organicznym rozwoju na platformie.

[url=https://ru.wikipedia.org]good[/url]

125

Hello everyone, admin. Nice to meet you. Do you want to try playing we become what we behold ? Play with me, it's really fun.

We WNMG Insert will give you the carbide drilling Inserts best top-quality cutting threading Insert tools products based on your specific requirements with our carbide drilling Inserts technical cutting tool R&D personnel. carbide round insert We CNC Carbide Inserts will 100% supports CNC Carbide Inserts your carbide inserts tungsten long inserts on carbide wear inserts whole development.

google

Few experiences rival the exhilaration of assembling your own squad and battling against actual players in 11v11 drift hunters contests.

Being creative means pondering what no one else has pondered and seeing what others see emoji.

Hi! It sounds like you’re aiming to improve your 1000m time for the police competition, similar to how players in Beach Buggy Racing https://beachbuggyracing.net/beach-buggy-racing-for-pc/work to improve their lap times with practice and strategic adjustments. For your goal of reaching a 3:40 pace, try combining long-distance runs with interval training and speed work. Alternating between endurance-building runs and shorter, faster repetitions will enhance both your stamina and speed, much like boosting performance in a race. With consistent training over the next 5-6 months, you should see your times improve—just like unlocking faster vehicles in the game. Good luck!

I think you should play scribble io if you like drawing and guessing. At the start of each round, one person is chosen to draw a subject, and the other people have to figure out who that person is.