Ultimi commenti

  • Commento a: Ciao a tutti. Mi farebbe ...   2 settimane 2 ore fa

    Si le prove le alterno ovviamente, accanto ho scritto la data e recuperi, il 3 agosto ho fatto 2x800 e ieri 3x500.

    Cercherò di fare due allenamenti (o almeno uno) allora la prossima settimana. I 10’ in progressione devo farli con un’andatura leggera ma un pò più veloce dei primi 20’?

    Spero di rientrare nei 3’50” per il km sabato e grazie per i consigli

  • Commento a: Ciao a tutti. Mi farebbe ...   2 settimane 2 ore fa

    Va benissimo il riscaldamento ed il fondo prima di fare le prove ed anche la metodica dei giorni di allenamento. Devi però alternare le prove, non farle tutte insieme. Mi spiego meglio, se un giorno fai i 500 , non devi fare anche gli 800. Sono tutte prove fatte al 90% del tuo massimo ( con i tempi che ti ho dato) quindi non puoi fare più distanze lo stesso giorno.

    Magari fai il primo giorno i 400 poi il terzo gli 800 .
    Non ti nascondo che fare una settimana di stop completo ti farà peggiorare leggermente.
    Se tu riuscissi a fare anche sono 2 allenamenti di 30' facendo 20 di corsa lenta e 10 in progressione manterrebbe almeno stabile la forma

    Per me fai bene a fare il test e capire a che punto sei e cosa eventualmente modificare
    Ciao
    Andrea

  • Commento a: Ciao a tutti. Mi farebbe ...   2 settimane 12 ore fa

    Ciao Andrea, vorrei aggiornarti sui tempi:

    03/08 rec 4’
    800m 3’ 16”
    800m 3’ 38”

    06/08 rec 3’
    500m 1’ 53”
    500m 1’ 57”
    500m 2’ 07”

    Ovviamente prima delle ripetute faccio sempre 25’-30’ di corsa lenta seguita da 15’ di stretching

    Che ne pensi?
    Poi vorrei provare a fare un’altra uscita, di giovedì, ed allenarmi solo sulla parte aerobica, siccome al momento mi alleno il martedì ed il sabato e penso che con l’allenamento che faccio lo sforzo sia molto
    Anche perché la prossima settimana andrò in vacanza e non potrò allenarmi per 7 giorni

    Quindi:
    primo giorno aerobica+anaerobica
    Secondo giorno aerobica
    Terzo giorno aerobica +anaerobica

    Andrebbe bene così?
    E sabato vorrei provare a fare il km per capire a che punto sono arrivato, o secondo te devo continuare sulle ripetute?

  • Commento a: Ciao a tutti sono nuovo, ...   2 settimane 23 ore fa

    se fai quattro sedute due dovranno essere di fondo lento di circa 40'. Sono sufficienti per creare la base aerobica per un 1000. Due le potrai fare di ripetute. Alterna quelle lunghe a quelle brevi e la distanza totale dovrà essere un po' superiore alla distanza da correre Es 4x400 oppure 2 x 800 o 3 x 500 etc i recuperi vanno bene ma tieni i 2' per 400 3' per 500 e 4/5' per gli 800.
    Facci sapere come andrà il tuo test
    In bocca al lupo e buon allenamento
    Andrea

  • Commento a: Ciao a tutti sono nuovo, ...   2 settimane 1 giorno fa

    Buongiorno Andrea,
    ti ringrazio per avermi risposto e per i consigli che mi hai dato, gli seguirò.
    Per quanto riguarda i tempi di recupero mi tengo tra i 2 e 4 minuti e appena mi sento pronto affronto la successiva ripetuta per dare il massimo.
    Si mi alleno tre volte a settimana e ho pensato di inserire una quarta uscita dove faccio un po’ di fondo per mettere su un po’ di fiato perché ho notato che sono parecchio carente, arrivo sfinito ad ogni fine ripetuta.
    Grazie

  • Commento a: Ciao a tutti sono nuovo, ...   2 settimane 1 giorno fa

    Buonasera Dasic, manca un dettaglio fondamentale nei tempi che hai espresso e sono i recuperi. Quanto tra le varie prove. Tuttavia a prescindere da quello sei già molto vicino e fossi in te farei un test per tarare al meglio le prove. Se ti alleni 3 volte a settimana , fai una seduta di 30' di corsa lenta per recuperare la seduta e dopo un giorno di riposo fai un buon riscaldamento, 2-3 allunghi di 80 mt e recupera 10' poi parti per un 1000 a tutta. ( attenzione a n on partire troppo forte , mi raccomando) Da li potrai valutare la tua distanza dall'obiettivo e di conseguenza impostare le 3 settimane rimanenti
    Come peso forma direi invidiabile !
    Ciao
    Andrea

  • Commento a: Buongiorno Andrea stamattina per la ...   2 settimane 1 giorno fa

    Migliorare sui 21 km e magari superarli anche. Adesso il mio obiettivo è quello di arrivare a 30 km piano piano ovviamente. Stasera ho i 21 Km poi ti faccio sapere

  • Commento a: Salve. Come mai ultimamente ho ...   2 settimane 1 giorno fa

    No ultimamente non me l'ha fatto più Andrea. Purtroppo sai che cos'è che io ad agosto soffro di problemi di stitichezza ogni mese di agosto me lo fa

  • Commento a: Buongiorno Andrea stamattina per la ...   2 settimane 1 giorno fa

    Il carico di lavoro dipende sempre dalle distanze e dagli obiettivi. Visto però che tu lo fai per stare bene e migliorarti sui 21 km io non esagererei in questa prima fase, poi magari tra 1 mese puoi gradualmente aumentare arrivando a 10 km
    Ciao
    Andrea

  • Commento a: Salve. Come mai ultimamente ho ...   2 settimane 1 giorno fa

    Non credo ci sia da preoccuparsi, caldo, umidità, alimentazione, sforzo, virus passeggeri, sono tutti fattori che incidono , l'importante è che non continui nel tempo, altrimenti occorrerà consultare uno specialista per comprenderne le cause
    Ciao
    Andrea