Ultimi commenti

  • Commento a: Ciao a tutti e complimenti ...   3 giorni 9 ore fa

    Ciao Mauro, avendo una FC Max di 178 bpm il tuo fondo lento lo avrai tra le 140/150 bpm ed il medio introno alle 165/168 Bpm ed l'interval training ( ripetute ) intorno ai ritmi di FC max
    A questo punto i conti tornano e puoi correre tranquillamente a frequenze di 150 bpm nelle sedute lunghe. Ovviamente i battiti aumenteranno leggermente a fine seduta a causa della fatica, ma tutto nella norma.
    Ciao
    Andrea

  • Commento a: Ciao a tutti e complimenti ...   6 giorni 22 ore fa

    Andrea ciao, è passato più di un mese e sto continuando il mio percorso di corsa lenta che mi avevi suggerito con soddisfazione sia sul piano della FC che della distanza. Ti scrivo in quanto ho poi fatto quel test per la FC massima che mi avevi suggerito ottenendo dal mio cardio frequenzimetro una frequenza massima di 178 bpm. Grazie per un tuo commento o ulteriore consiglio. Ciao Mauro

  • Commento a: Buonasera a tuttiHo appena ...   2 settimane 3 giorni fa

    Grazie mille per i consigli farò così

  • Commento a: Buonasera a tuttiHo appena ...   2 settimane 3 giorni fa

    Direi che la partenza è quella ottimale ed anche il tempo a disposizione è decisamente adeguato.
    Personalmente farei 4 gg a settimana dedicandoci circa un ora al massimo complessiva.
    Puoi continuare indicativamente come stai facendo ora.
    Dovrai progressivamente cercare di arrivare a 40' di corsa continua, ma senza fretta, avendo il concorso tra 8 mesi puoi arrivarci tranquillamente i 2/3 mesi
    Ora puoi alternare la corsa con tratti di passo, cercando ogni settimana di fare 1' in più di corsa rispetto al precedente.
    Un paio dei 4 gg potrai fare 20' di corsa ( inizialmente alternata al passo come ti indicavo) eseguendo alla fine stretching ed un circuito di forza generale dove svilupperai gambe/glutei/addome/braccia
    10 ripetizioni per esercizio ( per cominciare ) con pause di 45" tra gli esercizi da ripetere in due serie con 4' di recupero tra le due serie
    (es. affonti/alnci posteriori/ plank/ flessioni da ripetere due volte in quest'ordine)
    poi alla fine 3/4 allunghi di 80 mt per sciogliere le gambe
    Questo per un paio di settimane per poi aumentare i carichi e le distanze
    Ciao
    Andrea

  • Commento a: Buonasera a tuttiHo appena ...   2 settimane 4 giorni fa

    Ciao grazie per avermi risposto, per il concorso orientamentativamente avrei anche 8 mesi, sono studentessa quindi potrei gestire abbastanza bene i miei orari, potrei dedicare quasi tutti i giorni, per ora dal momento che parto davvero da zero sto facendo qualche corsetta per attivarmi, in più faccio un po' di sollevamento pesi e sto cercando di fare un po' di flessioni per ora aiutandomi ancora con la palla fitness

  • Commento a: Buonasera a tuttiHo appena ...   2 settimane 4 giorni fa

    Buongiorno Catrin , innanzitutto occorre capire la base di partenza. Sicuramente hai un fisco molto leggero e nella corsa aiuta moltissimo.
    Hai già praticato attività fisica? Cosa stai facendo ora?
    Quando avrai il concorso e quanto tempo puoi dedicare all'allenamento e quanti giorni a settimana.?
    Questo solo per fare una valutazione generale per poi entrare nello specifico
    Ciao
    Andrea

  • Commento a: Andrea è da un bel po' ...   3 settimane 1 giorno fa

    Grazie Andrea

  • Commento a: Arrivare al 10km per poi andare su distanze maggiori   3 settimane 2 giorni fa

    Buongiorno Giraldo. Esistono più metodi per monitorare le intensità delle sedute.
    1. Frequenza cardiaca
    2. Respirazione
    3. Percezione dello sforzo
    In tutti e tre i metodi occorre acquisire una certa sensibilità e saper adattare di conseguenza l'allenamento.
    Personalmente se sei all'inizio andrei con la terza, perchè più istintiva. Inutile basarsi su frequenze e ritmi, se quel giorno si è particolarmente stanchi a causa del lavoro o non si è dormito molto.
    La percezione dello sforzo ti permette di capire il tuo stato ed essere onesto con te stesso.
    La frequenza cardiaca è precisa ed affidabile, a patto che la situazione sia standard.
    Poniamo il caso che tu provenga da 2-3 gg particolarmente impegnativi ed abbia in programma una seduta di interval training, potrebbe essere che il cuore non salga particolarmente perchè già affaticato non riuscendo a raggiungere i picchi previsti. Può capitare te lo assicuro
    In quel caso sforzeresti ancora di più affaticandoti ulteriormente. Questo purtroppo le tabelle standard non lo dicono.
    In ragione di ciò consiglio di andare a sensazione, così da abituarsi ad ascoltare il proprio corpo. Percezione che diventerà utile anche successivamente
    Ciao
    Andrea

  • Commento a: Arrivare al 10km per poi andare su distanze maggiori   3 settimane 3 giorni fa

    Grazie dei vostri preziosissimi consigli, per ora ho aumentato un po le distanze senza guardare troppo al ritmo e mi sento bene (ottimo segno!)
    Online si trovano molti programmi e in diversi osservano i battiti cardiaci per un lavoro ottimale, ha senso secondo voi basarsi sulla frequenza?
    Grazie ancora!

  • Commento a: Ciao a tutti, sono nuovo ...   3 settimane 3 giorni fa

    Va bene Andrea, seguirò i tuoi preziosi consigli. Grazie!