Buongiorno, ho una domanda da ...

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Mary.94 | Gio, 25/03/2021 - 10:39

Buongiorno, ho una domanda da farvi... ho 26 anni sono alta 1.72 e peso all'incirca sui 70 kg.
Tra 20 giorni ho un concorso nelle forze dell ordine e devo sostenere la prova dei 1000 m entro i 4 minuti e 30 secondi...
In questi 3 mesi di allenamento fatto su strada ho fatto passi da gigante fermorestando che non avevo mai corso nella mia vita. Sto continuando un'allenamento dove alterno un giorno di corsa lenta 6 km in 40 minuti , e un giorno riscaldamento di 20 minuti ripetute sui 200, 300 e 400 m e poi defaticamento..
Al momento ho provato il km e sono sui 4 e 50...però sono sicura che non ho dato il massimo perché appena ho sentito la stanchezza e mancanza di fiato purtroppo ho rallentato...secondo voi riuscirò in 20 giorni a recuperare 20 secondi se continuo così? Vorrei qualche consiglio..grazie mille...

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Risposte

Ho dimenticato di dirvi che sabato 20 marzo ho provato i 1000 m e li ho fatti in 5 minuti e 5 secondi.. poi li ho riprovati il 23 marzo ( dopo 3 giorni) e li ho chiusi in 4 e 50...

Buongiorno Mary. Il miglioramento che hai avuto nei due test non è dovuto ad un fatto fisico, ma mentale di gestione dello sforzo. E' probabile che tra 1 settimana tu possa anche ottenere qualche secondo in meno, ma proprio per un discorso di abitudine sulla distanza.
Il problema di quasi tutti gli autodidatti e che raramente eseguono prove su distanze superiori ai 400 mt , mentre la prova è bene ricordarlo e di 1000 metri. Il corpo e la mente dopo i primi 400 metri entrano in un territorio sconosciuto e faticano ad adeguarsi.
Se la prova è tra 20 gg non c'è molto da fare, hai un solo ciclo di lavoro disponibile con due settimane di carico ed una di scarico prima del test.
Bene le due sedute di corsa settimanali , mentre le due di ripetute le farei su distanze più lunghe ( 1 x 1000 rec 3'30 + 2 x 300 rec 1' tra prove ) oppure 3 x 600 rec 3' oppure una scaletta 400 + 600 + 800 + 600 + 400, sono solo esempi ovviamente.
La settimana del test farai solo una seduta di 6 x 200 svelti, ma non troppo per sciogliere le gambe 3/4 gg prima e poi un grande in bocca al lupo !!!
Ciao
Andrea

La ringrazio di vero cuore... poi le farò sapere come andrà ..speriamo bene...buona giornata.

Buon pomeriggio e buona domenica delle palme..scusate il disturbo ma domani vorrei provare i 1000 mt per capire in che tempo riesco a chiuderli però vorrei gestirmi bene i minuti visto che nelle precedenti prove partivo forse troppo veloce e poi non riuscivo a mantenere il passo...
Se devo chiudere i 1000 mt in 4 e 30 massimo come posso gestire i vari metri?
Per esempio ai 400-ai 600 e ai 800 in quanto tempo potrei arrivarci? Per poi dare il massimo alla fine? La ringrazio in anticipo buona giornata...

Buongiorno Mary. Personalmente ti direi di cercare la regolarità. Quindi 27" ai 100 MT 54" ai 200 e 1'48" ai 400 2'42" ai 600 , dopodiché manca un giro e dovrai regolate le tue forze. Essendo sui tuoi limiti non aspettare una volata, non avresti le energie. Piuttosto mantieni e cerca una leggera progressione gli ultimi 200 metri, MOLTO graduale, se sarai troppo brusca gli ultimi 100 metri saranno un inferno
Facci sapere
Ciao
Andrea

La ringrazio tanto, poi vi faccio sapere...buona serata...

Salve, oggi ho provato i 1000 m... non sono riuscita a chiuderli in 4 e 30 però mi ritengo ugualmente soddisfatta poiché rispetto a 5 giorni fa oggi sono riuscita a chiuderli in 4 e 40..bensì 10 secondi in meno rispettoall ultima volta..ho seguito i vostri consigli solo dai 600 ai 800 purtroppo ho avuto un calo e ho rallentato per poi riprendermi alla fine...spero che continuando così io riesca in queste ultime due settimane a chiudere i 1000 m tranquillamente..vi ringrazio nuovamente...
Ciao

Per le due sedute di ripetute concentrati sui 600 e 800 MT.
2x800 + 3x200 oppure 3x600+2 x 300 così da lavorare anche sulla resistenza
In bocca al lupo
Andrea

Se ti fa piacere aggiornaci sull'esito della prova. Noi faremo il tifo per te
Buona serata a te
Andrea

Con molto piacere, a presto.. e grazie di nuovo...buona giornata...

Buongiorno, purtroppo a malincuore la prova non è andata bene... prima.di partire ero riuscita a chiudere il km a 4 e 24, ma poi lì forse non ho regolato bene il tempo e ho chiuso il km in 4 e 35...questo mo ha portato ad essere scartata per 5 secondi purtroppo...
Ora non mollo perché spero di essere chiamata per un altro concorso...e questa volta il tempo per essere idonee è 4 e 50 e spero di riuscire ...grazie per ogni suggerimento che mi avete dato..buona giornata

Mi dispiace molto Mary, anche perchè avevi già provato la distanza. Spesso capita che la tensione e la paura di non riuscire ci svuoti di energie o ci faccia partire con troppa foga lasciandoci poi senza forze alla fine. Io sono convinto che saresti riuscita con più tranquillità. Continuando a rimanere in forma riuscirai senza dubbio a stare ampiamente entro i 4'50".
Tieni le dritte che ti abbiamo dato e non fallirai
Ciao
Andrea

Si evidentemente sono partita troppo veloce, infatti ai primi 400 m il tempo era 1 e 35...poi alla fine non sono riuscita a dare il massimo....e per pochi secondi è stato davvero deludente...però si va avanti..certo continuerò a seguire i vostri consigli...grazie mille e buona serata...

Il ritmo che hai tenuto nel primo 400 era di 3'57" !!!!! Ti sei bruciata subito ed hai accumulato subito acido lattico. Fossi passata in 1'45" , quindi molto più lentamente....avresti fatto 4'25.....io credo che tu valga quel tempo , sei partita solo eccessivamente forte

Si sarà stato così purtroppo... spero di non fare lo stesso errore la prossima volta.

Grazie di tutto..

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