Andrea buongiorno, mi sento molto ...

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Miky87 | Lun, 29/03/2021 - 13:05

Andrea buongiorno, mi sento molto stanco dato gli allenamenti, ho aumentato anche i km settimanali. Stamane ho svolto il fondo lungo di 30 km (a digiuno). Ho sentito parlare delle settimane di scarico (cosa che io non ho fatto mai). Mi puoi dire ogni quando si fa la settimana di scarico, come funziona e se è necessaria?

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Risposte

La settimana di scarico è sempre necessaria per metabolizzare gli allenamenti ed avere un miglioramento. Solitamente sono due di carico, dove si lavora normalmente con le varie metodiche ed una di scarico dove alla fine della quale si fa solitamente un test ( di qualsiasi genere per valutare lo stato dell'atleta )
La settimana di scarico è leggera. Si riduce ritmo e chilometraggio.
Es 3/4 gg con sedute da 40 minuti ed una sola seduta di ripetute dove il ritmo deve essere sciolto e decontratto a ritmi intorno all'80% di quello ipotetico di gara e distanze di 2/300 metri massimo.

Infatti sono arrivato all'apice della stanchezza, è stato un errore non farla mai una settimana di scarico.

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