Running Italia

Atletica, podismo e allenamento per i runners

In che modo dovrei allenarmi?

Ritratto di mondomarcio89
mondomarcio89 | Dom, 28/10/2018 - 15:07

Salve a tutti, vi descrivo un pò la mia situazione, fino a due anni fa pesavo 94 kg , sono alto 1.73 , nella lunga discesa fino ai 73 kg attuali con % di grasso al 15,5 ho iniziato prima a camminare e poi a correre sempre di più... ecco adesso ci sto prendendo gusto, gli ultimi dieci chilometri li ho fatti in 46:00 , non come gara ma in un allenamento con amici , sia visualizzato con rintastic che nonun garmin forerunner che ho preso per tenere sotto controllo tutto. Adesso chiedo a voi esperti, partendo dalla situazione attuale scendere a fare una 10k in 39:59 anche non necessariamente da portare in gara ma per obiettivo di crescita personale , in che modo dovrei allenarmi?

#visite: 326

Risposte

Buongiorno. Da 46 a 40 c'è tanto spazio. Per strutturare una tabella occorrerebbe capire qual'è il tuo vero valore attuale e comprendere quanto sei distante dall'obiettivo. Prova a fare una settimana leggera e fai un test dopo esserti scaldato per 10 15'. Puoi dare 10, ma anche 5 km. Nel secondo caso avrai un ritmo indicativo per poi tarare i tempi delle ripetute o ritmi di corsa.
Ciao
Andrea

Dai il tuo parere

Accedi o Registrati per inserire il tuo commento.
Ebook Download

Domande più popolari

Ritratto di Elle Antonio

Ciao amici, un programma per una maratona in 3:15 per autunno e' disponibile ? Grazie a chi risponde

Risposte 19
Ritratto di Raffaele84

Buonasera se salto un alleamento da una tabella che stai seguendo non succede niente a livello atletico

Risposte 19
Ritratto di Matilde Weisz

Salve a tutti
ad aprile vorrei correre la mia prima mezza maratona. Attualmente corro un paio di volte a... leggi tutto

Risposte 16
Ritratto di abebebiki

Salve a tutti. Sono Antonio e da un anno mi sono avvicinato al running e sono veramente entusiasta della mia scelta... leggi tutto

Risposte 15
Ritratto di Stefano Terenghi

Ciao a tutti!! Sono Stefano Terenghi e corro per passione! E da tempo che mi sorge una domanda che è: per quale... leggi tutto

Risposte 14