Running Italia

Atletica, podismo e allenamento per i runners

Programma per 3 uscite settimanali

Ritratto di Alessia9797
Alessia9797 | Lun, 12/03/2018 - 09:35

Ciao a tutti. Ho bisogno di un programma relativo alla corsa per tre volte a settimane. Vorrei riuscire a fare un chilometro in quattro minuti e ho un mese di tempo. Al momento il mio miglior tempo sul chilometro è 4 minuti e dieci secondi

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Risposte

Buongiorno Alessia, abbiamo aiutato un runner ad ottenere questo risultato. Vai a pagina 11 del forum nella discussione con Ziogerva e troverai alcune indicazioni. Un mese non è molto , puoi provare a fare le prossime 3 settimane come trovi scritto, poi quella del test (5 gg prima per capirci) un paio di sedute di sola corsa con 7-8 allunghi di 80 metri alla fine di ognuna. Il giorno prima riposo, poi il test
In bocca al lupo
Andrea

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