Buongiorno, sicuramente sbaglio io l'interpretazione di questo test..... ma, ad esempio nella mia fascia d'età, (40-49 maschio) sarebbe ottimo un risultato di almeno 2500m in 12' che tradotto sarebbe ad un passo di 4'48''/Km..... neanche il mio FL é così lento.....
Mi potreste spiegare meglio?
saluti Tiziano
Test di Cooper : come valutare la propria condizione fisica
Lo scopo del test di Cooper è quello di percorrere la maggiore distanza possibile esattamente in 12 minuti. La distanza percorsa servirà poi a dare una stima approssimativa della propria forma fisica. E' necessario provare a correre mantenendo la velocità costante. Se si è troppo stanchi, è bene rallentare o camminare per un po '.
Il test di Cooper non è molto utile per confrontare se stessi con gli altri. Rappresenta piuttosto uno strumento da utilizzare per misurare i propri progressi. Il test va eseguito a intervalli regolari della durata di pochi mesi, per tenere traccia della propria condizione. Risulta utile, inoltre, tenere un registro in cui si riporta la distanza percorsa durante ogni prova.
Il test di Cooper è consigliato solo a persone allenate, in quanto richiede il massimo sforzo.
Se non si è in forma, si consiglia di non eseguire il test.
La tabella riportata di seguito riguardo al test di Cooper fornisce un'indicazione della propria forma fisica, che dipende dal sesso, dall'età e dalla distanza percorsa nei 12 minuti.
| Età | Sesso | Ottimo | Buono | Medio | Mediocre | Pessimo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 13-14 year | Maschio | >2700 m | 2400 - 2700 m | 2200 - 2400 m | 2100 - 2200 m | <2100 m |
| Femmina | >2000 m | 1900 - 2000 m | 1600 - 1900 m | 1500 - 1600 m | <1500 m | |
| 15-16 year | Maschio | >2800 m | 2500 - 2800 m | 2300 - 2500 m | 2200 - 2300 m | <2200 m |
| Femmina | >2100 m | 2000 - 2100 m | 1700 - 2000 m | 1600 - 1700 m | <1600 m | |
| 17-20 year | Maschio | >3000 m | 2700 - 3000 m | 2500 - 2700 m | 2300 - 2500 m | <2300 m |
| Femmina | >2300 m | 2100 - 2300 m | 1800 - 2100 m | 1700 - 1800 m | <1700 m | |
| 20-29 year | Maschio | >2800 m | 2400 - 2800 m | 2200 - 2400 m | 1600 - 2200 m | <1600 m |
| Femmina | >2700 m | 2200 - 2700 m | 1800 - 2200 m | 1500 - 1800 m | <1500 m | |
| 30-39 year | Maschio | >2700 m | 2300 - 2700 m | 1900 - 2300 m | 1500 - 1900 m | <1500 m |
| Femmina | >2500 m | 2000 - 2500 m | 1700 - 2000 m | 1400 - 1700 m | <1400 m | |
| 40-49 year | Maschio | >2500 m | 2100 - 2500 m | 1700 - 2100 m | 1400 - 1700 m | <1400 m |
| Femmina | >2300 m | 1900 - 2300 m | 1500 - 1900 m | 1200 - 1500 m | <1200 m | |
| >50 year | Maschio | >2400 m | 2000 - 2400 m | 1600 - 2000 m | 1300 - 1600 m | <1300 m |
| Femmina | >2200 m | 1700 - 2200 m | 1400 - 1700 m | 1100 - 1400 m | <1100 m |
Per gli atleti di grande esperienza, soprattutto corridori di lunghe distanze, dovrebbe essere usata una tavola adatta. Di seguito è riportata una tabella di test di Cooper per testare la condizione dei corridori esperti che sono soliti ricoprire lunghe distanze.
| Sesso | Ottimo | Buono | Medio | Mediocre | Pessimo |
|---|---|---|---|---|---|
| Maschio | >3700 m | 3400 - 3700 m | 3100 - 3400 m | 2800 - 3100 m | <2800 m |
| Maschio | >3000 m | 2700 - 3000 m | 2400 - 2700 m | 2100 - 2400 m | <2100 m |
Se effettuando il test si ottiene un risultato negativo, forse è arrivato il momento di iniziare a svolgere qualche esercizio per migliorare la propria salute. Andare a correre, nuotare, giocare a tennis o praticare qualsiasi altro sport. Fare aerobica, andare in palestra per un buon allenamento, muovere il corpo. Una buona condizione fisica aiuta a mantenere una buona salute. Naturalmente è importante tenere sotto controllo anche il proprio peso (a tale scopo è utile mantenere nella norma il proprio indice di massa corporea, BMI) e attenersi a una sana dieta. A questo punto è possibile effettuare nuovamente il test di Cooper.
Sono un atleta semplice, non l’amico bravo, né quello esperto. Sono quello che arriva a metà gruppo e che mette il ghiaccio sul ginocchio dopo le gare più lunghe. Ho iniziato a nuotare tardi, poi a correre ed infine ad andare in bicicletta. Senza...
Martina è originaria di Scicli, Sicilia. Sin da quando era bambina è appassionata di Running e, oggi, continua a praticare la corsa, coltivando la sua passione con dedizione ed impegno.
Runner e autore del libro "Correndo ho imparato a camminare", per il quale, 9 luglio 2016, ha vinto il premio letterario nazionale "Akadèmon" categoria opera prima.
Ha vissuto una parabola podistica lunga 50 anni come agonista, amatore e, infine, come praticante della corsa benessere.
Nel 2009 ha pubblicato " Essere Corsa" ( Edizioni Del Faro ) e, nel 2015, " Correre con la testa" ( Fusta...
Dottore in Fisioterapia, terapia manuale, rieducazione posturale, trattamento post operatorio
Fisioterapista - Posturologo
Amo trattare le problematiche muscolo scheletriche,sopratutto sportive. Adoro dedicarmi allo sport soprattutto alla corsa.
Mdm Fisioterapia Roma
Vive in romagna, ma gira tutta l'Italia. 36 anni, laureato in scienze politiche, appassionato da sempre di sport (calcio e corsa), ha iniziato a studiare i principi della fisiologia e della preparazione atletica quando ha iniziato a correre, 11...
Ho sempre avuto la passione per la scrittura e fin da piccola ho iniziato a scrivere brevi romanzi, frutto della mia fantasia e dei libri che leggevo, che mi davano spunti per le mie storie. Per questo ho scelto come percorso universitario “Scienze...
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