Ciao Gianluca, grazie per aver scritto.
Premessa: non sono dei terapisti e non ho neanche la presunzione di sostituirmi a loro quindi il primo consiglio che ti do è di trovare un bravo terapista a cui fare riferimento, magari uno che è nell'ambito sportivo.
Dopo queste premesse, proviamo a dare in maniera estemporanea un'analisi. In caso di frattura o rotula bipartita anche su tapis rullant dovresti avere lo stesso problema. I fattori che potrebbero influire possono essere diversi:
- una calzatura errata;
- superficie su cui corri non idonea (terreno sconnesso, o asfalto, o ecc. ma che ti sollecita particolarmente)
- una postura di corsa errata;
- problema di appoggio;
- un'andatura (velocità di corsa) che combinata con i fattori sopra indicati provoca tale fenomeno;
anche se ci rendiamo conto che è una risposta vaga speriamo di averti stimolato un'idea su come risolvere questo spiacevole problema
si, erano domande e opinioni che mi ero fatto anche io. Ma come capire qual'è giusto e sbagliato? Il terreno su cui solitamente corro è misto tra asfalto e sentiero lungo il fiume. Io ho pensato che forse la zig tech probabilmente non è adatta (anche se ammortizza moltissimo) a quel terreno scosceso e di pietre che percorro, ma è adatta solo all'asfalto e terreni ben compatti... ma è il mio pensiero di persona che ha molti dubbi e non di esperto sulla corsa. Probabilmente procederò a tentativi.
ho fatto tre visite ortopediche da due dottori diversi, loro mi hanno detto che la causa é il sovracarico, io invece penso che sia stato il correre sull'asfalto e per qualche periodo averlo fatto pure con scarpe consumate all'interno (sono un pronatore)
Solo una curiosità: dici di aver corso ripetute da 2000m in 6'10" quindi a 3'05"/km di media e poi sottolinei il fatto che ormai riesci a correre per 1h 20' a 5'13"/km.... Qualcosa non mi torna!! Nel senso che: correndo 3x2000 a 3'05"/km vuol dire che il tuo RG sarà almeno 3'40"/km quindi fare un lento anche di 1h 20' a 5'13"/km dovrebbe essere una passeggiata..... Sbaglio io o nei tuoi dati c'è qualcosa che non va? Fammi sapere.... Saluti Tiziano
Ciao Giuseppe, innanzi tutto sarebbe opportuno conoscere la causa dell'infiammazione onde evitare di incorrere nello stesso problema.
Sicuramente dopo 4 mesi di stop un aspetto da curare per iniziare è il potenziamento del quadricipite femorale per avere un cosidetto "corsetto fisiologico" al ginocchio. Nei primi mesi, se ne hai la possibilità, potresti alternare la corsa con la bici e soprattutto dedicare un pò dell'allenamento sia al potenziamento e sia all'allungamento dei muscoli delle cosce. (vedi la guida che abbiamo pubblicato). In un secondo momento quando hai appurato la buona condizione dedicarti solo alla corsa, senza tralasciare sia il potenziamento che l'allungamento
L'attività che svolgi è principalmente aerobica e ti aiuta a perdere peso, svolgere qualche seduta ad intensità diversa più che aumentare la velocità per perdere peso migliora le capacità cardio-vascolari e respiratorie, e spezza la monotonia della corsa lenta. Se poi riesci ad associare alla corsa lenta qualche esercizio di tonificazione magari hai risultati su più fronti.
Se sei un runner abituale in tre settimane la percentuale di forma che si perde è del 25%, se poi in queste tre settimane oltre a non allenarti sei anche immobilizzato, causa traumatica o post-operatoria allora i tempi si allungano in quanto la trofia muscolare è scesa notevolmente. L'importante e che quando si riprende nelle prime settimane si deve essere cauti e fare un buon potenziamento.
Ciao Gianluca, grazie per aver scritto.
Premessa: non sono dei terapisti e non ho neanche la presunzione di sostituirmi a loro quindi il primo consiglio che ti do è di trovare un bravo terapista a cui fare riferimento, magari uno che è nell'ambito sportivo.
Dopo queste premesse, proviamo a dare in maniera estemporanea un'analisi. In caso di frattura o rotula bipartita anche su tapis rullant dovresti avere lo stesso problema. I fattori che potrebbero influire possono essere diversi:
- una calzatura errata;
- superficie su cui corri non idonea (terreno sconnesso, o asfalto, o ecc. ma che ti sollecita particolarmente)
- una postura di corsa errata;
- problema di appoggio;
- un'andatura (velocità di corsa) che combinata con i fattori sopra indicati provoca tale fenomeno;
anche se ci rendiamo conto che è una risposta vaga speriamo di averti stimolato un'idea su come risolvere questo spiacevole problema
si, erano domande e opinioni che mi ero fatto anche io. Ma come capire qual'è giusto e sbagliato? Il terreno su cui solitamente corro è misto tra asfalto e sentiero lungo il fiume. Io ho pensato che forse la zig tech probabilmente non è adatta (anche se ammortizza moltissimo) a quel terreno scosceso e di pietre che percorro, ma è adatta solo all'asfalto e terreni ben compatti... ma è il mio pensiero di persona che ha molti dubbi e non di esperto sulla corsa. Probabilmente procederò a tentativi.
ho fatto tre visite ortopediche da due dottori diversi, loro mi hanno detto che la causa é il sovracarico, io invece penso che sia stato il correre sull'asfalto e per qualche periodo averlo fatto pure con scarpe consumate all'interno (sono un pronatore)
Ciao Giuseppe, innanzi tutto sarebbe opportuno conoscere la causa dell'infiammazione onde evitare di incorrere nello stesso problema.
Sicuramente dopo 4 mesi di stop un aspetto da curare per iniziare è il potenziamento del quadricipite femorale per avere un cosidetto "corsetto fisiologico" al ginocchio. Nei primi mesi, se ne hai la possibilità, potresti alternare la corsa con la bici e soprattutto dedicare un pò dell'allenamento sia al potenziamento e sia all'allungamento dei muscoli delle cosce. (vedi la guida che abbiamo pubblicato). In un secondo momento quando hai appurato la buona condizione dedicarti solo alla corsa, senza tralasciare sia il potenziamento che l'allungamento
L'attività che svolgi è principalmente aerobica e ti aiuta a perdere peso, svolgere qualche seduta ad intensità diversa più che aumentare la velocità per perdere peso migliora le capacità cardio-vascolari e respiratorie, e spezza la monotonia della corsa lenta. Se poi riesci ad associare alla corsa lenta qualche esercizio di tonificazione magari hai risultati su più fronti.
Se sei un runner abituale in tre settimane la percentuale di forma che si perde è del 25%, se poi in queste tre settimane oltre a non allenarti sei anche immobilizzato, causa traumatica o post-operatoria allora i tempi si allungano in quanto la trofia muscolare è scesa notevolmente. L'importante e che quando si riprende nelle prime settimane si deve essere cauti e fare un buon potenziamento.