Ciao Luca,
benvenuto nel mondo dei runners amatoriali. Rispondendo alla tua richiesta, come ben sai il nostro sito non fa programmi personalizzati, ma le indicazioni che possiamo darti sono le seguenti:
dei tre allenamenti che sostieni, uno lo fai di corsa lenta cercando di aumentare i minuti di corsa fino ad arrivare ad un ora; uno lo fai di rafforzamento, anche a carico naturale per tutti i distretti muscolari, utilizzando anche le salite, e uno lo fai di potenza aerobica, dove cerchi di correre tratti di corsa ad una velocità un pò più sostenuta con tratti di recupero, di passo o da fermo.
In bocca al lupo!
Ciao amico podista!
Anche se la tua domanda è molto semplice la risposta è molto articolata e soggettiva. Tutto dipende dalla valutazione delle tue potenzialità e delle tue carenze, dal metodo di allenamento, dal volume di lavoro e dagli obiettivi che ti prefissi rispetto al punto di partenza.
“A pelle” mi viene da pensare che se vai in crisi verso il 6/7km significa che il ritmo con cui hai percorso la prima parte di gara è troppo sostenuto rispetto alle tue possibilità o al tipo di allenamento che svolto, anche 3/4 secondi più lenti al km nella prima metà di gara ti potrebbero permettere di non scadere nella parte finale
Ciao Stefano, il problema che hai potrebbe essere di tipo circolatorio o di tipo nervoso, cioè correndo comprimi qualche terminale nervoso che ti provoca a lungo andare questo tipo di problema.
L'ideale sarebbe consultare un medico a riguardo.
ciao
Ciao Antonio, benvenuto nel nostro Forum!
Per quanto riguarda un consiglio utile al tuo problema bisogna ben capire cosa hai, in quanto per il tuo tipo di problema ci sono diverse cure e tempi di guarigione.
Sarebbe opportuno andare da un terapista per capire se hai uno strappo, una contrattura, uno stiramento, se è un problema muscolare o osseo.
Come vedi la casistica è molto ampia quindi si reputa fondamentale fare una giusta diagnosi.
Ciao a tutti,
alla fine mi sono iscritto proprio settimana scorsa. Insieme ad un mio amico proverò questa avventura.
Sarà la mia prima mezza maratona, quindi speriamo innanzitutto di portarla a termine…
Detto questo, essendo praticamente alle prime armi con la corsa e non conoscendo nessuno che pratichi questo sport con continuità, sto girando un po’ su internet alla ricerca di info utili su come riuscire a prepararla al meglio (sempre nei limiti di quello che potrà essere il mio meglio!).
Per quanto riguarda la parte atletica ho scaricato un programma di preparazione da 8 settimane che sto seguendo abbastanza fedelmente: dico “abbastanza”, perché le prime due settimane si sono sovrapposte con la chiusura della stagione calcistica (quindi ho sostituito la partita della domenica con i 18 km previsti in entrambi i casi dal programma). Onestamente, viste proprio queste prime due settimane di allenamento con cronometro+gps alla mano, sarei contento di tenere un ritmo di 5.30 al km lungo tutti i 21km. Il che significherebbe stare sotto le due ore e che, per me, sarebbe sicuramente un buon risultato.
Sul materiale per correre, ho appena comprato un paio di scarpe da corsa in un negozio specializzato che facilitano la corsa per chi, come me, corre un po’ sulle punte.
Sull’alimentazione ho invece un po’ più difficoltà ad adattare le linee guida generali che trovo in rete. Parlo sia per quanto riguarda le settimane precedenti, sia per il giorno prima e giorno stesso della corsa. Avete qualche suggerimento prezioso o link da darmi?? Alcuni dettagli: la corsa inizierà alle 19 del 21 giugno (non penso farà molto caldo); invece, per quanto mi riguarda, sono 1.80 x 70kg
Due banalità il giorno della corsa: solitamente cosa fate per riscaldarvi (sempre che non partiate a “freddo”, cosa che sto facendo io nelle sessioni di allenamento…)? E poi, durante la corsa, consigliate di alimentarvi con qualcosa?
Grazie mille…spero di farvi un resoconto dettagliato e soprattutto entusiasta una volta tornato!
Perfetto, grazie mille....
Ciao Luca,
benvenuto nel mondo dei runners amatoriali. Rispondendo alla tua richiesta, come ben sai il nostro sito non fa programmi personalizzati, ma le indicazioni che possiamo darti sono le seguenti:
dei tre allenamenti che sostieni, uno lo fai di corsa lenta cercando di aumentare i minuti di corsa fino ad arrivare ad un ora; uno lo fai di rafforzamento, anche a carico naturale per tutti i distretti muscolari, utilizzando anche le salite, e uno lo fai di potenza aerobica, dove cerchi di correre tratti di corsa ad una velocità un pò più sostenuta con tratti di recupero, di passo o da fermo.
In bocca al lupo!
Infatti magari e uno stiramento o uno strappo, consultero il medico, cmq mi manca tanto la cors.grazie
Ciao amico podista!
Anche se la tua domanda è molto semplice la risposta è molto articolata e soggettiva. Tutto dipende dalla valutazione delle tue potenzialità e delle tue carenze, dal metodo di allenamento, dal volume di lavoro e dagli obiettivi che ti prefissi rispetto al punto di partenza.
“A pelle” mi viene da pensare che se vai in crisi verso il 6/7km significa che il ritmo con cui hai percorso la prima parte di gara è troppo sostenuto rispetto alle tue possibilità o al tipo di allenamento che svolto, anche 3/4 secondi più lenti al km nella prima metà di gara ti potrebbero permettere di non scadere nella parte finale
Ciao Stefano, il problema che hai potrebbe essere di tipo circolatorio o di tipo nervoso, cioè correndo comprimi qualche terminale nervoso che ti provoca a lungo andare questo tipo di problema.
L'ideale sarebbe consultare un medico a riguardo.
ciao
Ciao Antonio, benvenuto nel nostro Forum!
Per quanto riguarda un consiglio utile al tuo problema bisogna ben capire cosa hai, in quanto per il tuo tipo di problema ci sono diverse cure e tempi di guarigione.
Sarebbe opportuno andare da un terapista per capire se hai uno strappo, una contrattura, uno stiramento, se è un problema muscolare o osseo.
Come vedi la casistica è molto ampia quindi si reputa fondamentale fare una giusta diagnosi.
Ciao a tutti,
alla fine mi sono iscritto proprio settimana scorsa. Insieme ad un mio amico proverò questa avventura.
Sarà la mia prima mezza maratona, quindi speriamo innanzitutto di portarla a termine…
Detto questo, essendo praticamente alle prime armi con la corsa e non conoscendo nessuno che pratichi questo sport con continuità, sto girando un po’ su internet alla ricerca di info utili su come riuscire a prepararla al meglio (sempre nei limiti di quello che potrà essere il mio meglio!).
Per quanto riguarda la parte atletica ho scaricato un programma di preparazione da 8 settimane che sto seguendo abbastanza fedelmente: dico “abbastanza”, perché le prime due settimane si sono sovrapposte con la chiusura della stagione calcistica (quindi ho sostituito la partita della domenica con i 18 km previsti in entrambi i casi dal programma). Onestamente, viste proprio queste prime due settimane di allenamento con cronometro+gps alla mano, sarei contento di tenere un ritmo di 5.30 al km lungo tutti i 21km. Il che significherebbe stare sotto le due ore e che, per me, sarebbe sicuramente un buon risultato.
Sul materiale per correre, ho appena comprato un paio di scarpe da corsa in un negozio specializzato che facilitano la corsa per chi, come me, corre un po’ sulle punte.
Sull’alimentazione ho invece un po’ più difficoltà ad adattare le linee guida generali che trovo in rete. Parlo sia per quanto riguarda le settimane precedenti, sia per il giorno prima e giorno stesso della corsa. Avete qualche suggerimento prezioso o link da darmi?? Alcuni dettagli: la corsa inizierà alle 19 del 21 giugno (non penso farà molto caldo); invece, per quanto mi riguarda, sono 1.80 x 70kg
Due banalità il giorno della corsa: solitamente cosa fate per riscaldarvi (sempre che non partiate a “freddo”, cosa che sto facendo io nelle sessioni di allenamento…)? E poi, durante la corsa, consigliate di alimentarvi con qualcosa?
Grazie mille…spero di farvi un resoconto dettagliato e soprattutto entusiasta una volta tornato!
Grazie :) cmq e una delle cose piu belle da fare, sn 8 mesi ke corro ho perso 10 kg e mi sento benissimo
Antonio, tu continua a correre e vedrai che i km arriveranno... te lo dico per esperienza personale! ;-)