Ciao amico appassionato del podismo... cerchiamo di soddisfare le tue richieste.
Allora, intanto per scala di Borg, dal nome di chi l'ha inventata, si intende una scala che serve a valutare la percezione soggettiva dello sforzo in relazione all' intensità . Quindi quando ti dice i 2/3 non è riferito ad una velocità definita ma alla tua sensazione che deve essere di circa il 70% del tuo potenziale.
Quando ti indica un allungo con recupero di pari distanza di passo vuol dire che se fai un allungo di 100mt. il recupero deve essere fatto di passo su 100mt., se l'allungo lo fai di 200mt. allora il recupero lo fai di passo sui 200mt. ecc.
Per quanto riguarda la differenza fra corsa e il jogging, possiamo dire che di fondo non c'è una sostanziale differenza in entrambe i casi si parla di corsa, la differenza sostanziale è nella finalità. Lo scopo principale del jogging è aumentare il benessere fisico senza però subire lo stress derivato dalla corsa vera e propria, che è più veloce, e la cui finalità spesso è la competizione o gara.
Ciao Lorenzo, parlando di scarpe per corsa naturale intendiamo quando viene considerata minimalista, cioè in assenza di "artertaffi" tecnologici come gel duomax, air, wave, fulcrum, ecc. inseriti nell'intersuola, che controllano e modificano l'appoggio del piede.
Scarpe con intersuola inferiore ai 10mm, e un differenziale pari a 0mm, sono scarpe che replicano un passo a piede nudo, offrendo uno strato di gomma per proteggere contro le asperità del fondo.
Se le scarpe antiscivolo che hai intenzione di acquistare soddisfano queste caratteristiche allora sono conformi alla corsa naturale.
Come suggerito dal nostro amico Giacomo Licata, potrebbe essere una pubalgia dovuta all'infiammazione del tendine che si inserisce tra il retto dell'addome e il quadricipite. Il consiglio è quindi di allungare tanto il quadricipite e gli addominali e di fare ginnastica antalgica per la sinfisi pubica.
Mezza maratona di Olomouc in Rep. Ceca dello scorso 21 giugno: FANTASTICA!
5000 partecipanti, organizzazione impeccabile, contesto stupendo.
Per la città è una grande festa; trovi persone lungo tutto il tracciato che ti incitano e ti applaudono.
Ammetto che arrivarci sia un po' complicato, ma ne vale assolutamente la pena (noi abbiamo fatto Milano – Praga aereo, poi treno fino ad Olomouc).
Per quanto riguarda la gara, la mia prima assoluta, sono contento di averla portata a termine con un buon 1h42m (4.48/km media).
Il tracciato è molto pianeggiante tranne il penultimo km, e quindi si presta ad ottime prestazioni (il primo ha fatto 1h secca! E' pazzesco quando li incroci dall'altro lato della strada...).
Olomouc è molto carina e correre per il centro ti lascia davvero delle belle sensazioni.
Da agosto mi inizierà la stagione calcistica di cui non ce la farò a fare a meno (per adesso). Di running se ne riparlerà purtroppo dalla prossima primavera. Diffcile portare avanti entrambi.
Mi dispiace, lo ammetto. Questa mezza-maratona l'ho fatta e preparata così, giusto per provare; pensavo che, una volta fatta, avrei mentalmente abbandonato tutto. Insomma, abituato da sempre a correre dietro un pallone, pensavo che i due mesi di preparazione alla gara sarebbero stati sufficienti a stufarmi. Invece no, tutto il contrario: mi sono piaciuti, perché sono riuscito a dargli continuità e perché ho provato uno sforzo fisico diverso dal solito.
Fermo restando che le linee guida indicate dal prof. Pisana sono da considerarsi più che valide, vorrei evidenziare un elemento a cui in genere si presta poca attenzione: il tasso di umidità.
Correre con un livello di umidità estremamente elevato può causare un sovraffaticamento a livello cardio-respiratorio tutt'altro che secondario e dar luogo a problemi anche gravi.
In base alla mia esperienza personale posso dire che correre nel tardo pomeriggio con 28°-30° ed un'umidità del 70% è molto meglio che uscire la mattina presto con 23° ed un tasso di umidità pari al 90%.
Guarda nel periodo invernale non ho potuto correre molto assiduamente. Per il semplice fatto che non sono riuscito a conciliare lavoro, università e allenamento. E ho corso a fasi alterne di conseguenza, ma sono dati non troppo affidabili. Il problema nelle ultime volte si è ridotto, ma non eliminato ed è una cosa che non riesco a spiegarmi francamente. È molto frustrante..
Marco scusa mi sa che hai preso un' abbaglio.... la quantità di Km é riferita alla distanza che si corre abitualmente in ALLENAMENTO!! NON riferita alla gara che si sta preparando..... allora se prepari il Passatore (100Km) cosa fai....???
Oltre ai fondi lenti di almeno 12/15Km e uno ogni 15 giorni di 18/20Km devi inserire i fondi medi di 10/12Km, i fondi progressivi di 10Km, le ripetute medie sui 1000m(5/8x), le ripetute lunghe sui 2000m(3/4x), le ripetute corte sui 200m(15/20x), le ripetute corte sui 500m(10x), i corti veloci da 5/7Km.
Ovviamente non tutti questi allenamenti alla settimana...... ma alternati:
1) FL 15Km l'altra settimana FL 18/20Km
2) RM 5/8x1000m rec. 3' FL, l'altra settimana RC 15/20x200m rec. 1'30'' FL o 10x500m rec. 2' FL
3) FL 12Km o FP 10Km
4) FM 10/12Km, l'altra settimana corto veloce da 5/7 Km o RL 3/4x2000 rec. 1Km FL
5) FL 12/15Km
Grazie mille!! =)
Ciao amico appassionato del podismo... cerchiamo di soddisfare le tue richieste.
Allora, intanto per scala di Borg, dal nome di chi l'ha inventata, si intende una scala che serve a valutare la percezione soggettiva dello sforzo in relazione all' intensità . Quindi quando ti dice i 2/3 non è riferito ad una velocità definita ma alla tua sensazione che deve essere di circa il 70% del tuo potenziale.
Quando ti indica un allungo con recupero di pari distanza di passo vuol dire che se fai un allungo di 100mt. il recupero deve essere fatto di passo su 100mt., se l'allungo lo fai di 200mt. allora il recupero lo fai di passo sui 200mt. ecc.
Per quanto riguarda la differenza fra corsa e il jogging, possiamo dire che di fondo non c'è una sostanziale differenza in entrambe i casi si parla di corsa, la differenza sostanziale è nella finalità. Lo scopo principale del jogging è aumentare il benessere fisico senza però subire lo stress derivato dalla corsa vera e propria, che è più veloce, e la cui finalità spesso è la competizione o gara.
Ciao Lorenzo, parlando di scarpe per corsa naturale intendiamo quando viene considerata minimalista, cioè in assenza di "artertaffi" tecnologici come gel duomax, air, wave, fulcrum, ecc. inseriti nell'intersuola, che controllano e modificano l'appoggio del piede.
Scarpe con intersuola inferiore ai 10mm, e un differenziale pari a 0mm, sono scarpe che replicano un passo a piede nudo, offrendo uno strato di gomma per proteggere contro le asperità del fondo.
Se le scarpe antiscivolo che hai intenzione di acquistare soddisfano queste caratteristiche allora sono conformi alla corsa naturale.
Come suggerito dal nostro amico Giacomo Licata, potrebbe essere una pubalgia dovuta all'infiammazione del tendine che si inserisce tra il retto dell'addome e il quadricipite. Il consiglio è quindi di allungare tanto il quadricipite e gli addominali e di fare ginnastica antalgica per la sinfisi pubica.
Mezza maratona di Olomouc in Rep. Ceca dello scorso 21 giugno: FANTASTICA!
5000 partecipanti, organizzazione impeccabile, contesto stupendo.
Per la città è una grande festa; trovi persone lungo tutto il tracciato che ti incitano e ti applaudono.
Ammetto che arrivarci sia un po' complicato, ma ne vale assolutamente la pena (noi abbiamo fatto Milano – Praga aereo, poi treno fino ad Olomouc).
Per quanto riguarda la gara, la mia prima assoluta, sono contento di averla portata a termine con un buon 1h42m (4.48/km media).
Il tracciato è molto pianeggiante tranne il penultimo km, e quindi si presta ad ottime prestazioni (il primo ha fatto 1h secca! E' pazzesco quando li incroci dall'altro lato della strada...).
Olomouc è molto carina e correre per il centro ti lascia davvero delle belle sensazioni.
Da agosto mi inizierà la stagione calcistica di cui non ce la farò a fare a meno (per adesso). Di running se ne riparlerà purtroppo dalla prossima primavera. Diffcile portare avanti entrambi.
Mi dispiace, lo ammetto. Questa mezza-maratona l'ho fatta e preparata così, giusto per provare; pensavo che, una volta fatta, avrei mentalmente abbandonato tutto. Insomma, abituato da sempre a correre dietro un pallone, pensavo che i due mesi di preparazione alla gara sarebbero stati sufficienti a stufarmi. Invece no, tutto il contrario: mi sono piaciuti, perché sono riuscito a dargli continuità e perché ho provato uno sforzo fisico diverso dal solito.
Ragazzi, alla prossima
Guarda nel periodo invernale non ho potuto correre molto assiduamente. Per il semplice fatto che non sono riuscito a conciliare lavoro, università e allenamento. E ho corso a fasi alterne di conseguenza, ma sono dati non troppo affidabili. Il problema nelle ultime volte si è ridotto, ma non eliminato ed è una cosa che non riesco a spiegarmi francamente. È molto frustrante..
Oltre ai fondi lenti di almeno 12/15Km e uno ogni 15 giorni di 18/20Km devi inserire i fondi medi di 10/12Km, i fondi progressivi di 10Km, le ripetute medie sui 1000m(5/8x), le ripetute lunghe sui 2000m(3/4x), le ripetute corte sui 200m(15/20x), le ripetute corte sui 500m(10x), i corti veloci da 5/7Km.
Ovviamente non tutti questi allenamenti alla settimana...... ma alternati:
1) FL 15Km l'altra settimana FL 18/20Km
2) RM 5/8x1000m rec. 3' FL, l'altra settimana RC 15/20x200m rec. 1'30'' FL o 10x500m rec. 2' FL
3) FL 12Km o FP 10Km
4) FM 10/12Km, l'altra settimana corto veloce da 5/7 Km o RL 3/4x2000 rec. 1Km FL
5) FL 12/15Km