Ciao Tony, la tua necessità e voglia sono comprensibili ed è bello che abbia deciso di cimentarti in una competizione. Un programma di allenamento è comunque qualcosa che va ritagliato ad-hoc secondo le tue caratteristiche atletiche.
La cosa migliore sarebbe quindi rivolgerti ad un allenatore nella tua zona, che possa seguirti ed indicarti i carichi di lavoro migliore.
A presto!
Ciao amica podista, da quanto si legge ti stai avvicinando ad un momento importante per tutti i runners, ovvero la prima maratona e di solito questo include timori di varia natura. Consigli spiccioli te ne potremmo dare tanti, ma tutti generici, cioè non ritagliati esattamente su quelle che sono le tue caratteristiche. Penso quindi che la cosa migliore sia affidarti ad un allenatore che si occupa di amatori e che abbia esperienza a riguardo. In bocca al lupo e tienici aggiornati!
L'indice PAM (Passi al Minuto) è correlato con la velocità e con la spinta. In generale si identifica con 180 il numero ideale di passi al minuto da sostenere, almeno per i runners di un certo livello. Questo è sempre molto empirico e da rapportare al caso specifico. Nel caso tuo che hai questo problema penso in linea di massima che 120 pam sia ottimale per l'allenamento che svolgi.
Ciao Alberto, il problema alle articolazioni, ginocchia, caviglie è un problema comune, i motivi possono essere molteplici, da una errata postura durante la corsa, o un problema di appoggio, o squilibrio muscolare o atonicità in un arto rispetto all'altro. Il consiglio migliore è sempre di farsi vedere da un addetto ai lavori. ciao
Ciao Diana, ti ringrazio per aver sollevato il problema, conosciuto da tutti ma affrontato da pochi. Iniziamo a dire che con il termine amenorrea si intende la mancanza di ciclo mestruale che può essere di tipo primario o secondario; le cause possono essere le più svariate, sia di natura psicosomatica che patologica. Fra le tante c'è anche per l'attività sportiva molto intensa.
Alcune ricerche hanno evidenziato come il 40% delle atlete che si allenano almeno 6 volte alla settimana hanno modifiche o interruzioni del ciclo mestruale.
Questo stato può provocare anche una riduzione della fertilità e in certi casi anche l'insorgere dell'osteoporosi. In questi casi è consigliato rivolgersi ad proprio ginecologo con cui concordare la strategia da attuare, di solito una leggera terapia ormonale.
Ciao Enzo,
grazie e continua a coltivare la tua passione!
Ciao Tony, la tua necessità e voglia sono comprensibili ed è bello che abbia deciso di cimentarti in una competizione. Un programma di allenamento è comunque qualcosa che va ritagliato ad-hoc secondo le tue caratteristiche atletiche.
La cosa migliore sarebbe quindi rivolgerti ad un allenatore nella tua zona, che possa seguirti ed indicarti i carichi di lavoro migliore.
A presto!
Ciao amica podista, da quanto si legge ti stai avvicinando ad un momento importante per tutti i runners, ovvero la prima maratona e di solito questo include timori di varia natura. Consigli spiccioli te ne potremmo dare tanti, ma tutti generici, cioè non ritagliati esattamente su quelle che sono le tue caratteristiche. Penso quindi che la cosa migliore sia affidarti ad un allenatore che si occupa di amatori e che abbia esperienza a riguardo. In bocca al lupo e tienici aggiornati!
L'indice PAM (Passi al Minuto) è correlato con la velocità e con la spinta. In generale si identifica con 180 il numero ideale di passi al minuto da sostenere, almeno per i runners di un certo livello. Questo è sempre molto empirico e da rapportare al caso specifico. Nel caso tuo che hai questo problema penso in linea di massima che 120 pam sia ottimale per l'allenamento che svolgi.
Ciao Alberto, il problema alle articolazioni, ginocchia, caviglie è un problema comune, i motivi possono essere molteplici, da una errata postura durante la corsa, o un problema di appoggio, o squilibrio muscolare o atonicità in un arto rispetto all'altro. Il consiglio migliore è sempre di farsi vedere da un addetto ai lavori. ciao
Ciao Giorgio, grazie!!
Ciao Diana, ti ringrazio per aver sollevato il problema, conosciuto da tutti ma affrontato da pochi. Iniziamo a dire che con il termine amenorrea si intende la mancanza di ciclo mestruale che può essere di tipo primario o secondario; le cause possono essere le più svariate, sia di natura psicosomatica che patologica. Fra le tante c'è anche per l'attività sportiva molto intensa.
Alcune ricerche hanno evidenziato come il 40% delle atlete che si allenano almeno 6 volte alla settimana hanno modifiche o interruzioni del ciclo mestruale.
Questo stato può provocare anche una riduzione della fertilità e in certi casi anche l'insorgere dell'osteoporosi. In questi casi è consigliato rivolgersi ad proprio ginecologo con cui concordare la strategia da attuare, di solito una leggera terapia ormonale.