Salve Chiara, in linea di massima mi verrebbe di dirti di si, ma il consiglio migliore e quello di iniziare con molta gradualità e sotto il monitoraggio sia di un medico-sportivo con cui valutare il percorso ideale e sia di un addetto ai lavori (allenatore o laureato in scienze motorie) con cui concordare il lavoro da svolgere. Sconsiglio vivamente il fai da te.
Ciao volevo sapere dove posso trovare a Milano scarpe da running MTB. E SE QUALCUNO PUÒ CONSIGLIARMI LA COLAZIONE IDEALE PER UNA 10 KM E UNA 21. GRAZIE. PINO
Da un punto di vista clinico il suggerimento può essere valido, anche se personalmente penso che la corsa intesa come fitness un paio di volte la settimana e nella maniera come la fai tu ti può dare solo benefici, in particolar modo verso il problema che presenti.
L'ideale è seguire un programma di allenamento che vada per gradi e in crescendo prima di volume e poi di intensità.
Il fai da te spesso porta ad un beneficio nell'immediato che però a lungo andare porta ad un ristagno o un'involuzione della prestazione.
Ci sono vari modi per individuare l'andatura da tenere. Quello più semplice e meno tecnologico è rappresentato da un espediente molto banale: se quando corri riesci a parlare con il compagno d'allenamento allora quello è il ritmo giusto per la corsa lenta; 20"/30" più forti a km rappresenta la corsa media, 45"/60" più forti a km della corsa media rappresenta il ritmo delle ripetute.
Non c'è una regola rigida. Ad esempio i professionisti corrono due volte al giorno.
Il problema da focalizzare non è quanti giorni ti alleni durante la settimana, ma il carico che somministri. E' buona norma alternare ad un giorno intenso uno, due o tre rigeneranti, a seconda del grado di allenamento. I giorni rigeneranti possono essere il riposo, uno sport alternativo come la bici, o della corsa blanda.
Un consiglio è un buon riscaldamento con allungamento muscolare e esercizi preparatori alla corsa prima di partire. Un altro ausilio potrebbe essere una buona pomata riscaldante alla canfora, in particolar modo nei periodi freddi.
Per quel poco che può valere, posto la mia impressione: ho acquistato il modello ANT+ per integrarlo con il mio cardiofrequenzimetro, un Garmin Forerunner 220.
Il motivo è presto detto: la fascia toracica provoca un notevole arrossamento della cute circostante, che già dopo 2-3 allenamenti può dare non poco fastidio.
E' stato, il mio, un acquisto oculato: mi son letto i principali forum sull'argomento e studiato dettagliatamente quale fosse il modo migliore per indossarlo.
La prima impressione è stata ottima: i bpm rilevati si sono rivelati quasi esattamente corrispondenti a quelli misurabili con la normale fascia toracica, al massimo qualche inezia di differenza, purtroppo, però, con il passare del tempo, ho riscontrato un malfunzionamento.
Ad inizio allenamento le pulsazioni erano quelle che normalmente mi aspettavo, poi, dopo 3-4 chilometri, i valori iniziavano a sballarsi fino a segnalarmi 80/90 bpm per poi a "riprendersi" nello scatto finale.
Visto che il problema si è ripresentato più volte, l'ho accantonato riprendendo ad usare la fascia toracica Garmin, previa adeguata spalmata della vecchia, buona vaselina che mi ha permesso di risolvere il fastidio dell'arrossamento cutaneo.
Non escludo però di effettuare altri test, perché il prodotto è interessante e non costa poi tanto (circa 50 euro).
Salve Chiara, in linea di massima mi verrebbe di dirti di si, ma il consiglio migliore e quello di iniziare con molta gradualità e sotto il monitoraggio sia di un medico-sportivo con cui valutare il percorso ideale e sia di un addetto ai lavori (allenatore o laureato in scienze motorie) con cui concordare il lavoro da svolgere. Sconsiglio vivamente il fai da te.
Ciao volevo sapere dove posso trovare a Milano scarpe da running MTB. E SE QUALCUNO PUÒ CONSIGLIARMI LA COLAZIONE IDEALE PER UNA 10 KM E UNA 21. GRAZIE. PINO
Avete qualche programma in particolare da seguire o basta farmi un giro sulla rete per trovare qualcosa. Grazie
Da un punto di vista clinico il suggerimento può essere valido, anche se personalmente penso che la corsa intesa come fitness un paio di volte la settimana e nella maniera come la fai tu ti può dare solo benefici, in particolar modo verso il problema che presenti.
L'ideale è seguire un programma di allenamento che vada per gradi e in crescendo prima di volume e poi di intensità.
Il fai da te spesso porta ad un beneficio nell'immediato che però a lungo andare porta ad un ristagno o un'involuzione della prestazione.
Ci sono vari modi per individuare l'andatura da tenere. Quello più semplice e meno tecnologico è rappresentato da un espediente molto banale: se quando corri riesci a parlare con il compagno d'allenamento allora quello è il ritmo giusto per la corsa lenta; 20"/30" più forti a km rappresenta la corsa media, 45"/60" più forti a km della corsa media rappresenta il ritmo delle ripetute.
Non c'è una regola rigida. Ad esempio i professionisti corrono due volte al giorno.
Il problema da focalizzare non è quanti giorni ti alleni durante la settimana, ma il carico che somministri. E' buona norma alternare ad un giorno intenso uno, due o tre rigeneranti, a seconda del grado di allenamento. I giorni rigeneranti possono essere il riposo, uno sport alternativo come la bici, o della corsa blanda.
Un consiglio è un buon riscaldamento con allungamento muscolare e esercizi preparatori alla corsa prima di partire. Un altro ausilio potrebbe essere una buona pomata riscaldante alla canfora, in particolar modo nei periodi freddi.
Ciao, concordo con Runner451.
In più vorrei consigliarti questo articolo http://www.runningitalia.it/allenamento/corretto-movimento-delle-braccia... riguardante il corretto movimento delle braccia durante la corsa.
Ciao