Ciao Dino, sicuramente il consiglio del medico è valido, anche se per abbassare la frequenza cardiaca oltre al lavoro "aerobico", cioè quello a bassa intensità ( in questo caso la camminata veloce ), sono anche validi i lavori dove si "gioca" con la frequenza cardiaca, nel senso che si possono fare dei tratti dove si alterna una camminata veloce a bassa frequenza cardiaca con tratti di corsa dove la frequenza cardiaca si alza, così da rompere anche il fattore monotonia.
Queste variazioni di pulsazioni giocano un ruolo importante in quanto diventa una vera e proprio ginnastica. Come ogni mezzo di allenamento va usato con parsimonia e in maniera oculata.
Ciao Luisella, il tuo problema non è insolito. Le cause potrebbero essere varie, dalla semplice allacciatura delle scarpe , ad un problema di circolazione, ad un problema collegato alla postura in corsa. La cosa migliore e rivolgersi ad un ortopedico sportivo.
Ciao Enrico,
l’alimentazione pre-gara è un aspetto importante da non trascurare, ma mi preme dire che è meglio alimentarsi come si è abituati a fare quando si svolgono gli allenamenti e non avventurarsi in alimentazioni magari ottime sotto il profilo nutrizionale, ma che non sono state mai testate.
Questo perché può accadere che magari si è intolleranti o addirittura allergici a qualche sostanza e si avrebbe un effetto esattamente opposto.
Quindi il consiglio che do se sempre ai runners, se volete sperimentare “nuove” colazioni o pranzi pre-gara, fatelo prima in allenamento per un paio di volte; se si hanno risposte positive o non negative attuatelo anche nel pre-gara.
Ciao Antonio siamo felici che nel running hai trovato una dimensione che ti appassioni e ti stimoli.
Per quanto riguarda la tua richiesta possiamo dirti che ci sono molto siti che propongono tabelle d'allenamento (noi come ben sai non facciamo tabelle di allenamento), ma come ogni cosa standardizzata ha molti limiti, sarebbe molto meglio che ti affidassi ad un "coach" magari nella tua zona, il quale potrebbe "cucirti un vestito su misura" nel senso che ti possa fare un programma adatto a te, considerando le tue potenzialità e le tue carenza.
Ciao a tutti e da circa quattro mesi che o una leggera fascire plantare nella parte del calcagno o fatto sedute di laser , magnetoterapia, stretching, onde d'urto ecc...
ma ancora non se ne va.
nel frattempo faccio tre allenamenti settimanali di corsa lenta
mi potreste dare qualche consiglio grazie .
Penso abbia completamente ragione il medico e aggiungo che se oltre all' allenamento continui perdi qualche chiletto vedrai che i battiti inizieranno a calare. Sarei anche curioso di sapere quanti battiti fai in completo riposo. Ciao Enrico
Ciao Dino, sicuramente il consiglio del medico è valido, anche se per abbassare la frequenza cardiaca oltre al lavoro "aerobico", cioè quello a bassa intensità ( in questo caso la camminata veloce ), sono anche validi i lavori dove si "gioca" con la frequenza cardiaca, nel senso che si possono fare dei tratti dove si alterna una camminata veloce a bassa frequenza cardiaca con tratti di corsa dove la frequenza cardiaca si alza, così da rompere anche il fattore monotonia.
Queste variazioni di pulsazioni giocano un ruolo importante in quanto diventa una vera e proprio ginnastica. Come ogni mezzo di allenamento va usato con parsimonia e in maniera oculata.
Ciao Luisella, il tuo problema non è insolito. Le cause potrebbero essere varie, dalla semplice allacciatura delle scarpe , ad un problema di circolazione, ad un problema collegato alla postura in corsa. La cosa migliore e rivolgersi ad un ortopedico sportivo.
Complimenti, a me toccherà domenica prossima correre la prima mezza.. tensione a 1000!!
Ciao Enrico,
l’alimentazione pre-gara è un aspetto importante da non trascurare, ma mi preme dire che è meglio alimentarsi come si è abituati a fare quando si svolgono gli allenamenti e non avventurarsi in alimentazioni magari ottime sotto il profilo nutrizionale, ma che non sono state mai testate.
Questo perché può accadere che magari si è intolleranti o addirittura allergici a qualche sostanza e si avrebbe un effetto esattamente opposto.
Quindi il consiglio che do se sempre ai runners, se volete sperimentare “nuove” colazioni o pranzi pre-gara, fatelo prima in allenamento per un paio di volte; se si hanno risposte positive o non negative attuatelo anche nel pre-gara.
Ciao Antonio siamo felici che nel running hai trovato una dimensione che ti appassioni e ti stimoli.
Per quanto riguarda la tua richiesta possiamo dirti che ci sono molto siti che propongono tabelle d'allenamento (noi come ben sai non facciamo tabelle di allenamento), ma come ogni cosa standardizzata ha molti limiti, sarebbe molto meglio che ti affidassi ad un "coach" magari nella tua zona, il quale potrebbe "cucirti un vestito su misura" nel senso che ti possa fare un programma adatto a te, considerando le tue potenzialità e le tue carenza.
Grazie a te per esserti iscritta!
Penso abbia completamente ragione il medico e aggiungo che se oltre all' allenamento continui perdi qualche chiletto vedrai che i battiti inizieranno a calare. Sarei anche curioso di sapere quanti battiti fai in completo riposo. Ciao Enrico